SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • trening 16 latka do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z seri na serie o 5 kg 2 wyciskanie na skosie glowa w dol 10/10/10/10 3 rozpietki 10/10/10 4 uginanie ramion stojac 12/10/8/6 5 uginanie na modlitewniku 10/10/10/10 wtorek: nogi 1 przysiady ze sztanga 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri na serie o 5 kg 2 pzysiady wykroczne czwartek: plecy i przedramiona 1 wioslawanie 12/10/8/6 ciezar rosnie z seri [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2008-02-16 22:20:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błagam o pomoc...Dosłownie znikam w oczach..

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowa i potrzebuję pomocy. Kiedyś miałam ładną sylwetkę w tej chwili po ciążach wyglądam okropnie. Dramatycznie schudłam..skóra na mnie wisi..Jedyne fajne miejsca to moje nogi i pośladki(ale to pewnie przez jazdę konną)..Reszta ciała jest tragiczna..Postanowiłam że muszę wziąć się za siebie ale kompletnie nie znam się na dietach i ćwiczeniach. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2010-10-21 10:08:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem trening 3 dniowy na masę. Proszę o ewentualne poprawki jeśli są konieczne. Dzień I Klata + biceps -Wyciskanie sztangi skos do góry (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi skos do dołu (10,8,6) -Rozpiętki na płasko(3 x 10) -Rozpiętki na maszynie(3 x 10) -Uginanie ramion sztangą(3 x 10) -Uginanie ramion na modlitewniku (10,8,6) -Uginanie o kolano [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-10-28 14:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O ROZPISKĘ TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] codziennie (5-6 razy w tyg) i bede mógł spędzać na niej dużo czasu. Jaki trening mi polecicie na konkretną rzeźbę (chcę wyrzeźbić w szczególności klatkę ręce i barki - nogi mam za bardzo napakowane więc je zostawię w spokoju) z góry thx za propozycję treningu Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2003-06-01 16:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Poprostu nie chce też nie wiadomo ile schudnąć ale troche fatu z brzucha by się przydało żucić... Narazie myślałem że np. Pon-siłownia plecy +biceps Wt-30min biegania Śr-nogi+barki czw-30min biegania Pt-klata+triceps i sobota z rana 30min biegania nie wiem czy to dobre rozwiazanie. Z góry dziękuje za pomoc... Mam nadzieje że mnie nie z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2013-04-10 21:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Staż: dopiero zaczynam, przez ostatnie 3 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy, bez nóg, bo trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu I nogi mam wyćwiczone raczej. Dodam jeszcze, że nie brałem I nie biorę żadnych odżywek, ale chcę zacząć brać białko, dlatego że za mało go spożywam w diecie, jako uzupełnienie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2014-06-08 14:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] który teraz mam. krótko o mnie: 17 lat,172 wzrostu 70 kg wagi. Proszę o jakieś opinie na ten temat,pozdro. PS: Dodam że na rowerze jeżdżę bardzo szybko,aby jak najszybciej moje nogi pracowały.Średnia prędkość na trasie 7 km wynosi 40km/h-w tym czasie są oczywiście zejścia i przyśpieszenia) Zmieniony przez - Zibgwi w dniu 2014-06-19 21:36:57

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1726 Data: 2014-06-19 21:34:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zrzucic brzuch i piersi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zycia, duzo spaceruje. Nie uzywam zadnej diety. Kiedy ostatnio sie wazylem doszedlem do wniosku, ze czas najwyzszy to zmienic... Moj problem to brzuszek i piersi. Ramiona i nogi mam fajne (wzglednie, to nie problem). Szukam zestawu cwiczen ktore moge wykonywac bez specialnych przyrzadow i ewentualnie propozycji diety (niestety tutaj tez niestac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5115 Data: 2009-04-07 14:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Z push/pull na split

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2013-01-26 22:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam własny plan treningowy tylko nie wiem ile serii i ile powtórzeń wykonać Proszę o pomoc. Poniedziałek: PLECY 1 ściąganie drążka szeroko za głową 2 ściąganie drążka szeroko do klatki 3 wiosłowanie sztangą 4 rzymska ławeczka 5 kaptury (ruch nie wiem) Wtorek: KLATKA 1 wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2014-12-21 14:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan OCENIC PROSZĘ!! %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemka prosze o ocene i ewentualne poprawki mojego planu PONIEDZIAŁEK KLATA Plaska 3s 10pow rozpiętki w dół 3s 10pow wyciskanie na skosie 3s 10pow BICEPS Podpierając o kolano MAX+ 3 wymuszone/stojąc 3s 10pow i młotkowym 3s 10pow PRZEDRAMIE zginanie i prostowanie nadgarstków 3s 12pow WTOREK PLECY martwy 3s 8pow wiosłowanie sztanga 3s 10pow [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2008-03-23 13:21:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Delight od zera do modela!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Zaczynam mój dziennik żeby mieć motywacje do tego sportu, od dzisiaj rozpocząłem dietę a od jutra trening. Zobaczymy na ile dni starczy mi motywacji docelowo chcę przytyć 80kg. Wymiary Wiek: 20 lat Wzrost: 189cm Waga:72kg Biceps:31/30 Klata:93 Pas:82 Trening Znaleziony w internecie dla ektomorfika. Poniedziałek Nogi+Biceps Środa [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2010-07-04 16:46:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x8 -ABS na mięśnie brzucha 8 minut Wtorek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 3x12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8 -wyciskanie francuskie 4x10 Czwartek(nogi) -wspięcia siedząc 4x15 -wspięcia stojąc 4x15 -przysiady ze sztangą 4x7 Piątek (barki+biceps) -wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3x10 -wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-01-12 17:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nachwyt 3 wyciskanie sztangi płaska 4 wiosło hantlą 5 gilotyna (niestety problematyczny od lat łokieć, przeszło to też na bark i średnio mogę skos) 6 martwy ciąg Środa nogi 1 prostowanie leżąc 2 wykroki/przysiad bułgarski 4 coś na łydki Jest to wersja by wzmocnić przód uda, uzgodniona z lekarzem. Do tego będzie jeszcze przysiad, ale powoli [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2017-01-19 18:31:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Domatora a kregoslup

    Temat
    Trening w domu

    [...] zbytnio tego wlasnie odcinka ? Trening tak wygladal : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2010-12-25 17:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] od kwietnia planuję znów chodzić. Tym razem z dietą, której wcześniej nie miałam oraz treningami siłowymi tak jak wcześniej. Co prawda poprawy są, prawie wszędzie nogi, pośladki, plecy... Nie wliczając w to brzucha, który chciałabym wyrobić do wakacji, by nie było tej "oponki" wiem, że przyczyną jest spora (jak dla mnie) ilość tkanki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2016-03-28 00:34:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Przytyć i nabrać masę miesniowa?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] tłuszcz i przybierać na masie mięśniowej. Bo co z tego ze ja teraz będę chodził na siłownie jak nie mam z czego zrobić mięśni. Moje ręce przy nadgarstku są dość chude i nogi przy kostce tez - chciał bym mieć grubsze itd. Poradźcie mi na początek co zrobić aby przytyć i ostro przybrać na masie mięśniowej. Aha i zaznaczam, ze powodem niedowagi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2013-06-14 22:31:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2013-09-07 17:21:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyzwanie dla expertów mcgyverów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie a zarazem wyzwanie dla expertów z odrobiną żyłki mcgyvera czyli jak zrobić z pontona kaloryfer (oczywiście na brzuchu chętnie rozbudował bym też plecy i klatkę, nogi mają codzienny trening 2X20 min rowerem do pracy)jak było by możliwe informacje na temat treningów , diety odrzywek, suplementów i wszystkiego co było by mi potrzebne do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2004-02-07 14:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę?? Pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wiosłowanie sztangielką 6/6/6 - martwy ciag 8/6/6/4 Triceps -francuzkie ze sztangą leżąc 8/6/6 -prostowanie na wyciągu 8/6/6 Piątek Barki -wyciskanie na sównicy z przodu 6/6/6 -unoszenie na boki 8/8/6 -unoszenie sztangi przed siebie 6/6/6 nogi -przysiady 8/6/6/4 -hack przysiady 6/6/6 - łydki 3x max Pozdrawiam i z góry dziękuje

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2006-10-21 13:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)